- 27 октября, 2024
- 10:56 дп
- Медицина
Эксперты поделились информацией о тренировке, которая занимает всего 20-30 минут, но при этом помогает избавиться от боли в спине. Боль в нижней части спины часто связана с недостаточной подвижностью верхнего отдела позвоночника, который несет на себе основную нагрузку. Из-за длительного сидения в течение дня мышцы и суставы становятся еще более застывшими, а обычные прогулки не обеспечивают достаточной нагрузки на эту зону. Тренировка состоит из нескольких упражнений, направленных на увеличение подвижности позвоночника, особенно скручиваний.
Физиотерапевт из Мэриленда отмечает, что часто мы ограничиваем себя в движениях, считая средний диапазон движения предельным. Внезапные движения, выходящие за пределы этого диапазона, могут спровоцировать спазмы и боль. Тренировка не требует высокой интенсивности, для нее понадобится гиря или легкая гантель, а также стул или табуретка. Выполнив ее один раз, можно улучшить амплитуду движения верхней части позвоночника, но для значительного увеличения этой амплитуды упражнения придется делать несколько раз в неделю в течение нескольких недель.
Одно из упражнений — «молитвенная растяжка» с использованием стула или табуретки, где необходимо положить локти и лоб на край сиденья, согнуть руки и упреться локтями, тянуться грудью к земле. Второе упражнение — «открытая книга», при котором нужно лечь на одну сторону, согнуть колени, поднять руки и плечи к потолку. Есть также упражнение «вращательный хайпул», где с помощью гири или гантели выполняются повороты и подъемы руки. Arm bar и разгибание бедра «Bird Dog» также включены в тренировку. Кошка-корова — еще одно упражнение, которое помогает размять спину, выполняется на карачках.
Тренировка не требует слишком большого времени и может быть эффективным способом улучшить подвижность и снять боль в спине. Кроме того, есть другие практичные упражнения для уменьшения объема живота и описание еще нескольких тренировок для поддержания здоровья.
Тег: Здоровье и Медицина