- 26 июля, 2024
- 2:56 пп
- Медицина
Исследования показали, что люди, которые ежедневно проходят от 10 000 до 12 000 шагов, имеют более низкий индекс массы тела и меньший процент жира, что способствует похудению. Включение интервальных тренировок в режим позволяет улучшить кардиореспираторную систему и сжигание калорий.
Дениз Миклас из центра Northwestern Medicine Crystal Lake рекомендует включать в ходьбу 30-секундные интервалы быстрой ходьбы каждые 3-5 минут, что поможет ускорить достижение фитнес-целей. Ношение тяжестей или ходьба в гору также могут усилить эффект тренировок.
«Интервальные тренировки продолжают сжигать калории даже после их завершения благодаря физиологическому эффекту, известному как EPOC или ‘эффект дожигания’», — подчеркнула Миклас. Сочетание физических упражнений с здоровой диетой более эффективно для похудения, так как помогает увеличить мышечную массу и улучшить метаболизм.
Ходьба остается эффективной стратегией для снижения веса и имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, улучшение настроения и укрепление костей. Газета Good Housekeeping сообщает, что даже без интервальных тренировок ходьба оказывает положительное воздействие на организм.
Ранее ученые выяснили, что наиболее эффективным месяцем для диеты и похудения являются зимние месяцы, а не лето, как обычно считается.
Средство для похудения в Израиле + работающая Методика.
Средство и Методика для похудения в Израиле ❤️ Разработано в Израиле. Натуральные Капсулы для похудения + Курс Похудения, Питание + средства для похудения. Похудеть быстро – как можно?