Врачи рекомендуют замедлить старение после 50 лет с помощью простых способов: правильное питание, регулярные физические упражнения, уход за кожей и сон.

Мы можем замедлить процесс старения после 50 лет, следуя правильным пищевым привычкам. Главное — уделить внимание растительной пище, употреблять достаточное количество белков и клетчатки, и избегать ультраобработанных продуктов.

О пяти пищевых привычках, которые способствуют замедлению процесса старения, пишет ресурс Eat This, Not That.

«Увеличение потребления клетчатки» — с возрастом важно получать достаточное количество пищевых волокон, так как это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и рака. Клетчатка помогает уменьшить окислительный стресс и воспалительные процессы в организме, что помогает предотвратить возрастные заболевания.

«Повышенное потребление белка» — после 30 лет тело начинает терять мышечную массу, особенно после 60 лет. Чтобы замедлить этот процесс, важно употреблять достаточное количество белка. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка в сочетании с силовыми тренировками помогает поддерживать здоровый рост мышц. Лучшие источники белка включают птицу, яйца, орехи и греческий йогурт.

«Включение полезных жиров» — риск сердечных заболеваний возрастает в возрасте от 45 до 55 лет. Чтобы предотвратить это, добавьте в рацион здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо и некоторых маслах, и помогают снизить риск ишемической болезни сердца и гипертонии.

«Больше растительной пищи» — растительная пища помогает уменьшить воспаление, способствует потере веса, снизить уровень липидов, стабилизировать давление и снизить количество конечных продуктов гликации. Питание с высоким содержанием растительной пищи продлевает жизнь и замедляет старение кожи.

«Избегание ультраобработанных продуктов» — цельные продукты, такие как овощи, фрукты, необработанные животные продукты, цельные зерна, бобовые и орехи, способствуют замедлению процесса старения, так как ультраобработанные продукты часто содержат много вредных веществ. Избегая их, мы уменьшаем уровень гликации и воспаления, что помогает замедлить процесс старения.

Эти простые изменения в питании помогут замедлить старение и улучшить состояние здоровья после 50 лет.

Тег: Косметология
Косметология в Израиле
Уколы Красоты в Израиле