Многие люди просыпаются в 4 утра из-за биологического ритма, индивидуальных особенностей организма, сна на спине, стресса или проблем со здоровьем.

Многие люди замечают, что просыпаются около 4 часов утра без явных причин и не ощущают сонливости. Это объясняется тем, что организм естественно выходит из глубокого сна через 4-5 часов после засыпания, что придает чувство бодрствования в это время. «Пробуждение в 4 часа утра является наиболее вероятным для тех, кто засыпает около 11 часов вечера», — указывает Лиза Артис.

Гормоны также играют важную роль в регуляции сна. Уровень гормона мелатонина помогает заснуть, а кортизол, наоборот, помогает проснуться и оставаться бодрым. Рекомендуется перед сном читать, слушать музыку или медитировать, чтобы успокоить организм и избегать использование электронных устройств за два часа до сна.

Кофеин, алкоголь, сахар, тяжелая пища, дефицит магния и витаминов группы В могут нарушить сон, особенно углеводы и сахар, вызывая колебания уровня сахара в крови. Рекомендуется выбирать продукты, богатые белком и магнием, вместо сладких перекусов.

Регулярная необходимость ходить в туалет ночью может быть вызвана избыточным употреблением жидкости перед сном. Важно поддерживать уровень гидратации, но старайтесь не пить за два часа до сна и перед сном опорожнять мочевой пузырь.

Кроме того, стресс может серьезно влиять на сон. Одно исследование показало, что многие люди просыпаются в 4:05 утра, беспокоясь о своем здоровье. Сонливость во время работы может снизить производительность, поэтому для восстановления работы разума и эффективности решения задач рекомендуется провести быстрый «творческий сон» длительностью не более 20 минут.

Тег: Здоровье и Медицина